W dzisiejszych czasach mężczyźni są niestety dosyć zaniedbani fizycznie. Owszem, dbają oni o swój wygląd, ale raczej w sensie kosmetycznym i modowym, unikają raczej sportowego zadbania o swoje ciało, a to duży błąd. Nie jest to bowiem tylko kwestia zdrowia, ale i sylwetki, co nie jest przecież bez znaczenia. Dlatego też panowie powinni regularnie odwiedzać siłownię i nieważne czy będzie to Olsztyn siłownia w dużym klubie, czy też mała, kameralna, bo liczy się jej wyposażenie. Nie chodzi przy tym też absolutnie o to, żeby zrobić z siebie wielkiego kulturystę, a żeby chociaż wyrzeźbić się trochę, podkreślić swoje mięśnie, nabrać nieco masy i siły.
Ćwiczenia muszą być regularne, najlepiej cztery razy w tygodniu. Na każdą partię mięśniową powinna być rozpisana indywidualna ilość powtórzeń i serii i najlepiej jeżeli zrobi to doświadczony instruktor. Same ćwiczenia to jednak nie wszystko, bo oprócz tego trzeba się też dobrze odżywiać. Dieta siłownia trening to takie trio, które zawsze musi po prostu iść w komplecie, żeby były efekty. Żeby nabrać nieco masy, bilans kaloryczny musi być dodatni, ale bardzo liczy się też to, co jemy, powinny być to produkty pełnowartościowe. Jako źródło białka o wysokiej wartości dobrze sprawdza się na przykład kurczak, którego włókna mięśniowe są dobrym budulcem naszych mięśni. O energię z kolei zadbać mogą węglowodany w postaci ryżu, który dobrze wchłania się do organizmu. Warto wszystko wzbogacić nienasyconymi kwasami tłuszczowymi oraz oczywiście odpowiednią porcją witamin.
